Ir neskaitāmas garantētas metodes, kas palīdz atbrīvoties no liekā ķermeņa svara. Bet vai viņi strādā, grūti pateikt. Viens no šādiem trikiem ir slinks uzturs. Tās pamatā ir izdzert 2 glāzes ūdens 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Saskaņā ar atsauksmēm, slinks uzturs izraisa ievērojamu svara zudumu (optimistiskākie dati ir 12 kg 2 mēnešu laikā).
Viegla diēta slinkiem
Diētas triks slinkiem ir ūdens. Tas nav jaunums. Ikviens ir dzirdējis, ka glāze ūdens pirms ēšanas palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Bet neviens pētījums nav apstiprinājis šo faktu. Līdz pagājušajam gadam. Britu zinātnieku grupa veica pētījumu, kurā cilvēki ar lieko svaru bez diētas svara zaudēšanai izdzēra 500 ml silta ūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Un tas izdevās!
Bet ūdens nesatur komponentus, kas veicina tauku dedzināšanu. Iemesls ir cits. Izdzerot 500 ml ūdens piesātina. Lietojot pirms ēšanas, cilvēks ēd mazāk nekā ēdot tukšā dūšā.
Ūdens diētas derīgās īpašības
Ārsti iesaka no rītiem dzert siltu ūdeni, jo tas samazina brīvo radikāļu aktivitāti, kas uzbrūk ķermenim. Vēlams arī nedzert uzreiz pēc ēšanas. Slinkā diēta darbojas pēc šāda principa – ja to ievēro, rīta kafiju aizstāj ar siltu ūdeni.
Cīņa pret aizcietējumiem
Slikts uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums, drastiskas diētas, stress, slikti dzeršanas paradumi. . . Tie ir zarnu darbības traucējumu cēloņi. Ir meteorisms, hemoroīdi, aizcietējums, vēdera krampji.
Glāze silta ūdens no rīta tukšā dūšā palīdzēs uzlabot zarnu darbību. Nedēļu vēlāk izkārnījumi normalizējas, pietūkums atkāpjas.
Pretsāpju līdzeklis
Dabisks mājas līdzeklis pret sāpēm? Silts ūdens. Tā regulāra lietošana mazina migrēnu, sāpes vēderā menstruāciju laikā. Siltumam ir nomierinoša iedarbība un tas atslābina muskuļus.
Asinsrites uzlabošana
Siltais ūdens izskalo toksīnus no asinsrites sistēmas, uzlabojot asinsriti visā organismā. Pēc dažām dienām slinkas diētas ievērošanas palielinās darbam un sportam nepieciešamās enerģijas krājums.
Diēta slinkiem mājās
Vai slinkā diēta darbojas vai nē? Atsauksmes liecina, ka, ja ievērosit noteikumus, rezultāti būs ātri. Tālāk norādītie laiki ir orientējoši, un tos var pielāgot atbilstoši jūsu individuālajam dienas grafikam.
- No rīta (8: 00) - tukšā dūšā izdzeriet 2 glāzes tīra ūdens ar citronu. Šis ir vielmaiņu veicinošs dzēriens. Tas palīdz piepildīt ķermeni ar enerģiju. Brokastis 30 minūtes pēc dzeršanas.
- Pirmspusdienu laiks (10: 00-11: 00) - glāze silta vai istabas temperatūras ūdens. Ūdens piepilda kuņģi, samazina apetīti, vienlaikus sagatavojot organismu vakariņām, kas sekos tuvākajā laikā.
- Pusdienas (12: 00-13: 00) - 2 glāzes silta ūdens apmēram 30 minūtes pirms ēšanas. Tas atbalsta gremošanu.
- Pēcpusdienā (16: 00) - dienas otrajā pusē izdzeriet apmēram ½ litru ūdens istabas temperatūrā. Nedzeriet šo daudzumu uzreiz, sadaliet vairākās devās. Izdzeriet daļu no šīs devas pirms uzkodām.
- Vakarā (20: 00) - 2 glāzes silta ūdens, kam var pievienot citrona šķēli, medu, 30 minūtes pirms vakariņām.
Svarīgi uztura noteikumi slinkajiem uz ūdens
Ūdens atbalsta ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu, izvada no organisma nevēlamos toksīnus. Bet kā to dzert, lai atbalstītu tievēšanas procesu? Šie padomi ir balstīti uz slinkas diētas un svara zaudēšanas atsauksmju rezultātiem.
Vai ēšanas laikā var dzert?
Šis jautājums ir bijis daudzu diskusiju priekšmets. Daži eksperti saka, ka dzeršana palīdz samazināt ēdiena porcijas, vispirms piepildot kuņģi. Citi apgalvo, ka tas ir neveselīgs ieradums, kas izraisa kuņģa skābes atšķaidīšanu, līdz ar to gremošanas traucējumus.
Kad dzert?
Ieteicams dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas. Ūdeni nedrīkst dzert uzreiz pēc ēšanas – tas palielina kuņģa tilpumu.
Laika intervāls starp ēšanu un dzeršanu ir 2 stundas.
Vai es varu dzert pirms gulētiešanas?
Dzert ūdeni pirms gulētiešanas ir slikta ideja, īpaši svara zaudēšanas laikā. Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, par ūdens diētu svara zaudēšanai slinkiem liecina, ka tas izraisa ne tikai ikvakara braucienus uz tualeti, bet arī rīta pietūkumu zem acīm.
Turklāt cilvēkiem ar hipertensiju vispār nevajadzētu dzert ūdeni naktī. Tas var izraisīt asins tilpuma palielināšanos, asinsspiediena paaugstināšanos.
Vienkāršas diētas ēdienkartes paraugs slinkiem
Atsauksmes un rezultāti par diētu slinkiem liecina, ka nav nepieciešams stingri ievērot noteiktu diētu. Var ēst jebkuru pārtiku. Veselīgas ēdienkartes veidošanas principus labāk apgūt.
Brokastis
Sastādot diētas ēdienkarti slinkajiem katrai dienai, paturiet prātā, ka brokastis ir enerģijas avots visai dienai. Tam vajadzētu segt 20-25% no viņas dienas devas.
Brokastīm jāsastāv no visām 3 būtiskām uzturvielām. Kompleksie ogļhidrāti, šķiedrvielas ir ideāli piemērotas ilgstošai piesātinājumam. Svarīga ir vitamīnu, minerālvielu klātbūtne, vēlams augļu un dārzeņu veidā.
Veselīgas brokastis ietver:
- pilngraudu graudaugi - maize, graudaugi, graudaugi;
- olbaltumvielas - piena produkti (jogurts, piens, siers, biezpiens), olas, liess šķiņķis;
- augstas kvalitātes tauki - margarīni, sviests, rieksti;
- augļi, dārzeņi;
- sēklas.
Brokastu iespējas slinkās diētas ēdienkartē:
- Nesaldinātas brokastis: pilngraudu maize + piena produkti (siers, biezpiens); vistas vai tītara šķiņķis + dārzeņi.
- Saldās brokastis: raudzēti piena produkti (jogurts, kefīrs), svaigs piens + augļi, rieksti, sēklas.
Pusdienas un vakariņas
Pusdienas ir dienas galvenā ēdienreize. Tam vajadzētu segt 25-30% no ikdienas enerģijas patēriņa. Ideāls variants ir silts ēdiens. Piemērotas zupas, kas krasi nepalielina enerģijas uzņemšanu (kalpo arī kā šķidruma avots).
Svarīgas ir arī vakariņas. Tās sastāvs ir līdzīgs vakariņām.
Laba izvēle ir olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti. Dažus ogļhidrātus (sānu ēdienus) var aizstāt ar dārzeņiem. Vakariņām vajadzētu notikt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Veselīgas pusdienas/vakariņas ietver:
- liela dārzeņu deva jebkurā formā;
- olbaltumvielu avoti - liesa gaļa, zivis, olas, siers, sojas gaļa, pākšaugi;
- sānu ēdieni (ogļhidrāti) - kartupeļi, rīsi, makaroni, kuskuss, griķi utt. ;
- kvalitatīvi tauki.
Uzkodas
Rīta uzkodām un pēcpusdienas uzkodām jāsedz 5-10% no ikdienas enerģijas patēriņa.
Uzkodas tiek izmantotas, lai novērstu izsalkumu starp galvenajām ēdienreizēm. Tie samazina intervālus starp ēdienreizēm, samazina porciju lielumu, jo tiek remdēta izsalkuma sajūta.
Uzkodu iespējas:
- Raudzētie piena produkti (kefīrs, acidophilus piens) dažādās formās.
- Augļi, dārzeņi (var kombinēt ar piena produktiem).
- Musli batoniņš, vēlams bez pildījuma.
Alternatīvas diētas ēdienkarte
Liela skaita papildu mārciņu gadījumā pievērsiet uzmanību šādai diētas izvēlnes tabulai slinkajiem katru dienu. Viena līdzīga diētas ēdienkarte ar zemu enerģijas patēriņu.
| Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | pēcpusdienas tēja | Vakariņas | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pilngraudu maize + ievārījums | Salāti | dārzeņu risoto | Augļi | Maize ar sviestu + tēja |
| #2 | Omlete + dārzeņi | Baltais jogurts | Gaļa + dārzeņi | Piena produkti | Zivis + dārzeņi |
Pirms ēšanas neaizmirstiet dzert siltu ūdeni. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri zaudējuši svaru, ūdens diēta slinkiem stingrākā versijā palīdzēs atbrīvoties no 10 kg 2 nedēļu laikā.
Līdzīgas diētas
Pateicoties ūdenim, jūs varat efektīvi zaudēt svaru. Tā saka revolucionārā uztura shēma, piemēram, slinkā diēta. Viņa sola viegli atbrīvoties no dažām papildu mārciņām.
Jaunās ūdens diētas autore ir uztura speciāliste Sintija Sasa. Viņasprāt, ar ūdens dzēriena un veselīga uztura palīdzību (par pamatu var izmantot slinkās diētas ēdienkarti nedēļas garumā) 3-4 dienu laikā var zaudēt vairāk nekā 3 kg.
Kā pagatavot brīnumdzērienu? Ņemiet šādas sastāvdaļas:
- 2 litri tīra dzeramā ūdens;
- svaiga ingvera gabals apmēram 3 cm garš;
- 1 gurķis;
- 1 vidēja izmēra citrons;
- 12 piparmētru lapas.
Ēdienu gatavošana:
- Nomizo un sarīvē ingveru.
- Gurķi nomizo, sagriež plānās šķēlītēs.
- Nomazgājiet citronu, arī sagrieziet to.
- Lielā bļodā liek rīvētu ingveru, sagrieztu gurķi, citrona šķēles, saplēstas piparmētru lapas.
- Šo komponentu maisījumu pārlej ar tīru ūdeni, ievieto ledusskapī.
- Atstājiet trauku ledusskapī uz nakti. Šis laiks nepieciešams aktīvo vielu izskalošanai no produktiem, kas veicina svara zudumu.
Kādas ir dzēriena sastāvdaļas:
- Ingvers aktivizē gremošanu, atbalsta kuņģa sulas veidošanos.
- Piparmētra iedarbojas uz kuņģa gļotādu, novēršot izsalkumu, veicinot tauku vielmaiņu.
- Citrons izvada toksīnus no ķermeņa.
- Gurķi izvada lieko ūdeni.
Izdzeriet glāzi šī ūdens 3 reizes dienā pēc (! ) katras ēdienreizes. Dzeršanas režīmu var papildus atbalstīt ar zāļu tējām. Lai uzlabotu šīs svara zaudēšanas iespējas ietekmi uz slinkiem (par to liecina atsauksmes), izvairieties no ceptiem, sāli bagātiem ēdieniem, vairāk kustieties.
Šai slinkajai diētai ir vairākas priekšrocības, tostarp:
- Spēja zaudēt 3-4 kg tikai 3-4 dienu laikā.
- Izsalkuma trūkums, piepildoties ar veselīgu šķidrumu.
- Organisma attīrīšana.
Bet pārskati par slinko diētu norāda arī uz trūkumiem, jo īpaši:
- Jojo efekta risks.
- Tikai īstermiņa atbilstības iespēja.
- Vairāku organismam svarīgu vielu trūkums ar ilgstošu ievērošanu.
Uztura princips uz ūdens diētas
Mūsdienu slinko diētu var ievērot salīdzinoši vienkārši, piemēram, šādu ēdienkarti.
Diena 1:
- Brokastis: kukurūzas pārslas + piens.
- Uzkodas: ābols.
- Pusdienas: šķiņķis, zema tauku satura siers, tomāts.
- Pēcpusdienas uzkodas: piena kokteilis ar mellenēm.
- Vakariņas: tvaicēta vai grilēta zivs (menca), ar vārītiem dārzeņiem (piem. , burkānu, zirņu, kukurūzas maisījums).
2. diena:
- Brokastis: uzpūsti rīsi + piens.
- Uzkodas: apelsīns.
- Pusdienas: tuncis + tvaicēti dārzeņi + siers.
- Pēcpusdienas uzkodas: piena kokteilis ar ananāsiem.
- Vakariņas: tītars + kartupeļi.
3. diena:
- Brokastis: rīsu pārslas + piens.
- Uzkodas: greipfrūts.
- Pusdienas: 1. dienas atkārtojums.
- Pēcpusdienas uzkodas: piena kokteilis ar persiku.
- Vakariņas: grilēta vistas krūtiņa + cepts cukini.
4. diena:
- Brokastis: auzu pārslas + piens.
- Uzkodas: ananāsi.
- Pusdienas: 2. dienas atkārtojums.
- Pēcpusdienas uzkodas: piena kokteilis ar zemenēm.
- Vakariņas: sautēts trusis + brūnie rīsi.
Kāpēc ūdens temperatūra ir svarīga slinkā uzturā?
Dzert siltu ūdeni no rīta un pirms ēšanas, uz kā balstās slinkā diēta, var šķist dīvaini. Bet šķidrumu istabas temperatūrā ieteicams lietot visu dienu. Auksts ūdens izraisa šoku organismā, gremošanas sistēmā. Bet kāpēc?
Ķīniešu medicīna ir zinājusi siltā ūdens noslēpumus tūkstošiem gadu. Apsveriet tā priekšrocības no nespeciālista viedokļa. Dzerot aukstu ūdeni, ķermenim ir jāģenerē papildu enerģija, uzsildot to līdz ķermeņa temperatūrai. Visnelabvēlīgāk ir dzert siltu ēdienu ar aukstu ūdeni. Kad šķidrumu ķermenis silda, gremošanas process palēninās.
Tāpēc ideāls variants ir silts ūdens ķermeņa temperatūrā, ko iesaka slinks uzturs, kura efektivitāte ir gandrīz tikai pozitīva. Tas ir dabiski ķermenim, tam nav nepieciešams laiks, lai iesildītos.
Kā vēsta austrumu medicīna, silta ūdens dzeršana palīdz organismam attīrīties un ir ieteicama kā noslēdzošais posms "nakts" detoksikācijas kursam (no rīta dzer siltu šķidrumu, kura mērķis ir izskalot organismā uzkrātos sārņus). pa nakti).
Turklāt istabas temperatūrā tas ātrāk remdē slāpes. Iemesls ir viens: ķermenim ir nepieciešams laiks, lai uzsildītu ūdeni līdz temperatūrai, kurā šūnas spēj to absorbēt, mitrinot. Aukstos dzērienus šūnas neuzsūc, tāpēc ķermenim tie vispirms jāsasilda - tas maksā enerģiju. Mutes, balsenes, kuņģa, zarnu gļotādas strādā nepareizā režīmā. Taču svarīgākais ir tas, ka paiet laiks, līdz dzēriens ir gatavs lietošanai šūnās, kura laikā organisms var saskarties ar šķidruma deficītu – dehidratāciju.